Retrouver une meilleure érection en 10 étapes

Retrouver une meilleure érection est possible!
Premièrement il faut savoir que le trouble de l’érection est avéré si cela persiste depuis 3 mois ou plus. Dans ce cas il faut consulter un spécialiste.

Si votre trouble de l’érection est passager, irrégulier ou peu intense, vous pouvez commencer par suivre ces 10 conseils pour retrouver une meilleure érection :

Les 5 étapes les plus efficaces pour améliorer l’érection sont :

• Faire de l’exercice régulièrement 🏋️‍♂️
  → L’activité physique améliore la circulation sanguine et augmente naturellement la testostérone, essentielle pour l’érection. Privilégiez le cardio (course, vélo) et la musculation (squats, soulevé de terre).

• Adopter une alimentation saine 🥗
  → Une alimentation riche en nutriments comme le zinc, les oméga-3 et les antioxydants favorise une meilleure circulation sanguine et une meilleure production hormonale: poissons gras, noix, légumes verts, chocolat noir. Limitez le sucre et les aliments transformés.

• Gérer le stress 🧘‍♂️
  → Le stress chronique libère du cortisol, qui inhibe la testostérone et affecte l’érection. Pratiquez la méditation, le yoga ou la respiration profonde.

• Bien dormir 😴
  → Le manque de sommeil réduit la testostérone et la libido. Un bon repos (7-9h par nuit) optimise la production hormonale et améliore la fonction érectile.

• Éviter le tabac et limiter l’alcool 🚭🍷
  → Le tabac endommage les vaisseaux sanguins, et l’alcool en excès affecte la testostérone et la sensibilité nerveuse, nuisant à l’érection.

Si vous appliquez ces 5 conseils en priorité, vous aurez déjà des résultats significatifs !

Mais vous pouvez aller plus loin pour retrouver une meilleure érection :

• Maintenez un poids de forme
  Le surpoids, surtout abdominal, est lié à un taux de testostérone plus bas et à une mauvaise circulation sanguine.

• Pratiquez une activité sexuelle régulière
  L’érection est un entraînement : plus vous stimulez votre pénis, plus la fonction érectile s’améliore.

• Essayez les plantes et compléments naturels
  Le ginseng, la maca, le gingembre ou le L-arginine favorisent la circulation et l’érection. Consultez un médecin avant toute prise.

• Travaillez votre confiance en vous en consultant un professionnel si besoin
  L’érection est aussi psychologique. Travaillez sur votre estime de vous, votre communication avec votre partenaire et votre bien-être général.

• Dernier conseil
  Dans tous les cas, appelez-moi, et je vous conseillerais gratuitement ! 😉

En appliquant ces 10 points, vous pourrez améliorer votre érection et votre satisfaction sexuelle.

Par Yann Ménéhy Sexothérapeute à Caen